网球运动魅力无限，而扎实的基本动作是享受对拉乐趣、提升竞技水平的地基。许多爱好者进步缓慢，问题往往出在基础环节。本文将系统拆解五大核心动作，助您构建正确、稳定的技术框架。
一、动力源泉：正手击球动作详解 正手击球是网球中最常用、最具攻击性的技术之一。关键在于“转体带动挥拍”。从准备姿势开始，侧身转体，将重心放在后脚，引拍时手臂放松，拍头自然指向后方。击球瞬间，重心前移，腰部发力带动手臂向前挥出，在身体侧前方击球。随挥动作要充分，让球拍自然划向肩部上方。切记，力量来源于全身协调发力，而非单纯用手臂“抡拍”。
二、稳固防线：反手技术双解（单反与双反） 反手技术分为单手反拍和双手反拍。单手反拍控制范围大，动作优雅，但对力量和技巧要求较高；双手反拍则更容易掌握，击球更稳定，是初学者的优选。无论是哪种，核心要点都是早侧身、早引拍。击球时确保眼睛盯准来球，利用转髋的力量向前推送。双反尤其要注意非主导手（对于右手持拍者即左手）的辅助推动作用。
三、比赛开端：发球基本动作分解 发球是每一分的开始，也是唯一完全由自己掌控的技术。可将发球动作分解为：稳定的抛球、流畅的奖杯姿势（屈膝、持拍手臂肘部高抬、拍头下垂）、向上的鞭打击球以及完整的随挥。练习时，应首先追求抛球的稳定性和落点一致性，再逐步加入腿部蹬地和转体发力，切勿盲目追求速度而破坏动作结构。
四、移动灵魂：基础步法训练要点 网球被誉为“用脚打的运动”。优秀的步法能让您始终处于最佳击球位置。重点掌握分腿垫步（在对手击球瞬间的小跳，便于快速启动）、侧向滑步（用于横向移动）和交叉步（用于大范围移动）。始终保持膝盖微屈，重心置于前脚掌，像弹簧一样随时准备向任何方向移动。
五、网前利器：截击动作核心要领 网前截击是缩短回合、得分的重要手段。其动作精髓在于“简洁”与“主动”。拍面要稍微打开，引拍幅度要小，主要依靠身体重心前移和短促有力的向前“挡击”或“推送”动作。手腕需保持固定、坚固，像一堵墙一样将球反弹过网，切忌大幅挥拍。
掌握这些基本动作后，持之以恒的针对性练习至关重要。建议从徒手挥拍、多球定点练习开始，逐步过渡到移动击球和对拉。记住，正确的动作模式形成肌肉记忆后，才能在紧张的比赛中稳定发挥。从今天起，专注打磨这些基础，您的网球水平必将迎来质的飞跃。